Nên luyện tập tăng cường cơ bắp không?

     Việc tăng cường sức mạnh cơ bắp không chỉ cải thiện kích thước, khối lượng cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích trong thành tích thể thao và sức khỏe tổng thể. Vậy làm thế nào để luyện tập tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả và an toàn? Cùng theo dõi chi tiết trong nội dung dưới đây nhé!

Những lợi ích không thể bỏ qua khi luyện tập tăng cường cơ bắp

     Mỗi người đến với con đường luyện tập thể hình có những mục đích khác nhau. Người mong cải thiện sức khỏe, người muốn thay đổi thể hình. Bất cứ ai tập luyện cũng mong muốn là sự thay đổi về cơ bắp – điều chứng tỏ bạn đã luyện tập thể thao đúng cách và hiệu quả. 

Bảo vệ sức khỏe xương và khối lượng cơ

     Từ 30 tuổi, chúng ta bắt đầu mất từ ​​3 đến 5% khối lượng cơ mỗi năm do quá trình lão hóa. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2017 trên Tạp chí Nghiên cứu Xương và Khoáng chất, chỉ cần tập luyện sức bền và các bài tập cơ bắp 2 lần/tuần (mỗi lần 30 phút, bạn có thể cải thiện hiệu suất chức năng cũng như mật độ, cấu trúc và sức mạnh của xương. Bên cạnh đó, các hoạt động tăng cường sức mạnh cũng giúp duy trì hoặc tăng khối lượng cơ.

Nội dung liên quan: Nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng cùng Saigon Fitness Club!

Luyện tập tăng cường cơ bắp giúp giảm cân

     Các nghiên cứu khoa học về tập thể dục cho rằng luyện tập tăng cường cơ bắp hữu ích cho việc giảm cân, giúp tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì vào tháng 11 năm 2017 đã so sánh giữa những người ăn kiêng không tập thể dục, ăn kiêng chỉ tập thể dục nhịp điệu và ăn kiêng nhưng thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh 4 lần/tuần trong 18 tháng. Kết quả cho thấy những người ăn kiêng và thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp giảm được nhiều chất béo nhất so với 2 nhóm còn lại.

Tập luyện tăng cường cơ bắp có lợi cho sức khỏe tim mạch

     Cùng với tập thể dục nhịp điệu, các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng giúp cải thiện huyết áp. Bạn hãy thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp 1 lần/tuần cộng với 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải hàng tuần để giúp ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim.

Tăng sức bền cho các hoạt động hàng ngày

     Mất cơ do lão hóa tự nhiên khiến các khớp đau nhức, tăng nguy cơ chấn thương và giảm sức bền của cơ thể. Càng lớn tuổi, khối lượng cơ biến mất càng nhanh, đồng nghĩa với việc những hoạt động đơn giản có thể sẽ trở nên khó khăn hơn. Luyện tập tăng cường cơ bắp có thể giúp bạn tăng sức bền, khỏe mạnh hơn và cải thiện hiệu suất hoạt động hàng ngày.

Nội dung liên quan: Saigon Fitness Club mang đến những khóa học hữu ích nào?

Tần suất và cường độ luyện tập tăng cường cơ bắp

     Tần suất và cường độ luyện tập tăng cường cơ bắp là hai yếu tố chính luôn được cân nhắc và xem xét kỹ trong quá trình lên lịch tập. Mỗi người với mỗi thể trạng khác nhau sẽ có tần suất và cường độ luyện tập riêng, chia theo tuần, theo tháng cụ thể sao cho phù hợp với khả năng hồi phục của cơ bắp. Sự điều chỉnh giữa cường độ và tần suất luyện tập sẽ mang tới những hiệu quả tương ứng mà ở đó, thời gian không phải yếu tố ảnh hưởng nhất.

     Khi nâng tần suất tập, bạn có thể giảm cường độ tập luyện và có thể áp dụng ngược lại tùy thuộc vào thể trạng ngày hôm đó, nhằm đảm bảo cơ bắp được phục hồi đầy đủ. Những bài cardio, HIIT… với cường độ cao để cải thiện hiệu quả tới cơ bắp trong thời gian ngắn. Chúng có hiệu quả hơn nhiều so với việc tập các bài nhẹ nhàng, đều đều, ổn định trong thời gian dài.

     Khi bắt đầu tập thể hình, bạn nên tập cường độ cao 2 – 3 lần xen kẽ với nhịp độ nhẹ nhàng trong một tuần. Tới khi sức mạnh đã được cải thiện, hãy tăng mức độ luyện tập và giảm tần suất giữa các buổi để đảm bảo cơ bắp được nghỉ ngơi. Nhưng hãy lưu ý rằng, khi đạt tới hiệu quả nhất định về thể hình, bạn sẽ cần tăng khối lượng và mức độ tập để cơ bắp tiếp tục phát triển. Tuy nhiên, cường độ tăng thêm đòi hỏi tần suất tập luyện của từng nhóm cơ phải hạ xuống.

Nội dung liên quan: Có gì trong dịch vụ điều hòa thể thao Saigon Fitness Club?

     Bạn đang tìm kiếm phòng luyện tập tăng cường cơ bắp chất lượng? Saigon Fitness Club chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn ngay lúc này. Với trang thiết bị cao cấp hàng đầu thế giới, đa dạng chủng loại, phòng tập thoáng mát, sạch đẹp, âm thanh tuyệt hảo cùng đội ngũ hướng dẫn tập luyện tận tình chắc chắn. Chắc chắn mang đến cho bạn trải nghiệm phù hợp với yêu cầu về chăm sóc sức khoẻ và thể hình của bạn. Liên hệ ngay để biết thêm chi tiết!

SAIGON FITNESS CLUB

Địa chỉ: G101 Skyway Residence KDC Conic, Bình Chánh, Tp, HCM

Điện thoại:  0909650990

Email: saigonfitnessclub@gmail.com

Website: www.saigonfitnessclub.com